Как питание влияет на вокал?

Голос производится вибрацией голосовых связок внутри гортани (голосового аппарата). Это создает звуковые волны. Они проходят через ваше горло, рот и нос. Это создает речь и пение.

Голосовые связки состоят из слизистых оболочек, связок, мышц и хрящей. Они должны быть здоровыми и гибкими. Они также должны быть смазанными и крепкими. Это помогает производить чистые и яркие звуки.

Процесс создания голоса

Питание напрямую влияет на эти качества голосовых связок несколькими ключевыми способами:

1. Голосовым связкам нужны питательные вещества для поддержания их здоровья. Белки, витамины, минералы и полезные жиры помогают восстанавливать клетки и поддерживать прочность голосовых тканей. И наоборот, дефицит этих питательных веществ может привести к ослаблению тканей голосовых связок.
2. Чтобы сохранить голосовые связки здоровыми, пейте много воды. Правильная гидратация гарантирует, что ткани останутся мягкими, а мембраны — влажными, что позволит им эффективно вибрировать. С другой стороны, обезвоживание может вызвать напряжение голосовых связок.
3. Определенные продукты могут вызывать воспаление, вызывая отек и жесткость голосовых тканей. Это воспаление снижает диапазон голоса и его общее качество. Чтобы сохранить голос, крайне важно избегать этих воспалительных продуктов.
4. Избыточное образование слизи может быть вызвано некоторыми продуктами, что приводит к образованию налета на голосовых связках. Это накопление слизи делает ваш голос менее чистым. Чтобы сохранить чистый тон, лучше избегать этих продуктов, вызывающих слизь.

Теперь давайте посмотрим, как хорошее питание помогает вашему голосу. Применение этих советов может улучшить ваше пение.

Добавки для здоровья голоса

Цельные продукты важны для здоровой диеты для пения. Добавки также могут помочь здоровью голоса.

Некоторые из лучших добавок для здоровья голоса, которые можно купить в аптеке, включают:

• Витамин С – усиливает выработку коллагена для восстановления тканей голосовых связок.
• Витамин А – восстанавливает поврежденные слизистые оболочки
• Витамин Е – защищает клеточные мембраны
• Цинк – укрепляет иммунную защиту от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
• Витамины группы В – способствуют росту и обновлению тканей
• Корень солодки – успокаивает раздраженные ткани горла.
• Скользкий вяз – обволакивает и защищает слизистую оболочку горла.
• Корень алтея – успокаивает раздраженные ткани.
• Алоэ вера – Уменьшает воспаление
• Рыбий жир с омега-3 – уменьшает отек и увлажняет голосовые ткани
• Мелатонин – защищает голосовые связки от рефлюкса во время сна.
• Пробиотики – поддерживают здоровую иммунную функцию кишечника
• Травяные смеси и чаи для обволакивания горла созданы для певцов. Они сочетают в себе успокаивающие ингредиенты для простоты использования.

Если можете, проверьте уровень витаминов D и B-12. Их дефицит распространен, но важен. Они помогают нервной функции и энергии для хорошего вокального исполнения.

Обратитесь к диетологу, чтобы выявить пробелы в питании. Они могут помочь вам выбрать правильные добавки для здоровья голоса.

Лучшие продукты для оптимального здоровья голоса

Употребление продуктов, которые уменьшают воспаление и увлажняют ткани, помогает вашему голосу. Основные питательные вещества поддерживают общее здоровье голоса. Вот некоторые из лучших продуктов, которые певцы могут включить в свой рацион:

Увлажняющие фрукты и овощи

Высокое содержание воды в продуктах сохраняет голосовые ткани увлажненными и здоровыми. Лучшие варианты включают:

• Огурцы – 95% воды
• Сельдерей – 95% воды
• Арбуз – 92% воды
• Клубника – 92% воды
• Грейпфрут – 91% воды
• Салат Ромэн – 96% воды
• Шпинат – 91% воды
• Кабачки – 94% воды
• Помидоры – 94% воды
• Сладкий перец – 92% воды
• Брокколи – 91% воды

Обязательно мойте все продукты, чтобы предотвратить загрязнение.

1. Противовоспалительные жиры

   Здоровые жиры, такие как омега-3, помогают вашему голосу. Они содержатся в рыбе, авокадо, орехах и оливковом масле. Они уменьшают отек и воспаление. Это помогает вашим голосовым связкам лучше двигаться.

   • Лосось
   • Скумбрия
   • Сардины
   • Грецкие орехи
   • семена чиа
   • Семена льна
   • Авокадо
   • Оливки/Оливковое масло первого отжима

   Старайтесь употреблять не менее двух порций продуктов, богатых омега-3, в день.

2. Постные белки

   Источники белка с низким содержанием жира обеспечивают аминокислотами для восстановления клеток тканей голосовых связок. Некоторые лучшие варианты:

   • Куриная грудка без кожи
   • Рыба (лосось, тунец, треска)
   • Моллюски (креветки, крабы, омары)
   • Яйца
   • Бобовые (чечевица, фасоль, горох)
   • Тофу и темпе
   • Греческий йогурт (несладкий)
3. Фрукты и овощи, богатые микроэлементами

   Фрукты и овощи являются источником основных микроэлементов:

   • Антиоксиданты (витамины А, С и Е) снижают разрушительный окислительный стресс.
   • Витамины группы В способствуют росту и обновлению тканей.

   Хорошие источники включают в себя:

   • Цитрусовые (апельсины, грейпфруты)
   • Ягоды (клубника, черника, малина)
   • Листовая зелень (шпинат, капуста, салат)
   • Сладкий картофель
   • Морковь
   • Красный болгарский перец
   • Зимний сквош
   • Ананас
   • Киви
   • Помидоры

   Старайтесь ежедневно съедать не менее 2–3 порций продуктов, богатых антиоксидантами.

4. Травяные чаи

   Теплые травяные чаи без кофеина обеспечивают смазку голосовых связок и снимают раздражение. Отличные варианты включают:

   • ромашка
   • Имбирь
   • Корень солодки
   • Корень алтея
   • Скользкий вяз

   Избегайте молока, подсластителей и лимона. Они могут вызывать слизь или раздражать горло. Сохраняйте чистоту голоса, избегая их.

5. Чистая вода

   Поддержание водного баланса имеет решающее значение для здоровья голоса. Старайтесь выпивать не менее 64 унций (2 литров) простой воды в день. При желании можно добавить аромата в воду, настоянную на фруктах/травах.

Продукты и напитки, которых следует избегать для здоровья голоса

Получайте музыкальные новости первыми в Telegram!




Здоровое питание важно для вашего голоса. Избегайте продуктов, которые могут нанести вред вашему голосовому здоровью. Эти подводные камни могут подорвать ваш голос. Вот что не следует употреблять, если вы хотите сохранить свои трубы:

1. Молочные продукты

   Молочные продукты могут вызывать образование слизи и мокроты на голосовых связках. Небольшие количества могут быть приемлемы для некоторых людей. Тем не менее, сокращение потребления молочных продуктов может помочь предотвратить заложенность голосовых связок.

   Замените молоко немолочными альтернативами, такими как несладкое миндальное, кокосовое или овсяное молоко. Ограничьте сыр и мороженое.

2. 2. Кофеин

   Кофе, чай, газировка и энергетические напитки являются диуретиками, которые обезвоживают голосовые ткани. Кофеин также вызывает рефлюкс, напрягая горло. Ограничьте до 1-2 напитков с кофеином в день.

3. 3. Алкоголь

   Алкоголь способствует дегидратации и воспалению голоса. Он также расслабляет мышцы горла, увеличивая усилие, необходимое для проецирования. Избегайте употребления алкоголя менее чем за 8 часов до выступления.

4. Острая пища

   Острые перцы чили и специи раздражают слизистые оболочки и вызывают рефлюкс, вызывая напряжение голоса. Избегайте употребления острых блюд перед пением.

5. Рафинированный сахар

   Высокое потребление сахара вызывает воспаление и отек голосовых связок. Он также питает бактерии, которые производят избыточное количество мокроты и слизи.

6. Глютен

   Пшеница и зерновые содержат глютен. Глютен может вызывать воспаление у чувствительных людей. Избегание глютена помогает, если вы чувствительны к нему. Исключение глютена может уменьшить воспаление вокала.

7. Пасленовые

   Помидоры, баклажаны, перец и картофель могут вызывать воспаление или рефлюкс у некоторых людей. Эти проблемы могут повлиять на ваш голос. Избегайте этих продуктов, если они влияют на ваш голос.

8. Жареная/жирная пища

   Жирное мясо, маслянистые блюда и жареная пища могут вызвать рефлюкс. Этот рефлюкс может обжечь и раздражить ваши голосовые связки. Избегайте этих продуктов, чтобы защитить свой голос.

9. Газированные напитки

   Пузырьки в газированных напитках, таких как содовая и сельтерская вода, могут вызывать отрыжку и рефлюкс. Вместо этого пейте негазированную воду.

10. Шоколад

    В шоколаде есть кофеин и какао. Они могут обезвоживать голосовые связки и вызывать рефлюкс. Избегайте шоколада, чтобы сохранить голос здоровым.

Специальные диеты для певцов

Некоторые певцы выбирают специальные диеты для улучшения своего вокального здоровья. Эти диеты могут помочь по-разному. Вот некоторые из самых популярных диет для вокального исполнения:

Кетогенная диета

Кето-диета содержит мало углеводов и много жиров. Она уменьшает воспаление, ограничивая сахар. Усиленное сжигание жира может также способствовать стабильной энергии для выносливости. Однако диета является ограничительной и ее трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Циклические кетогенные диеты могут работать лучше для устойчивого использования.

Диета при ГЭРБ/рефлюксе

Людям с кислотным рефлюксом следует скорректировать свой рацион. Избегайте провоцирующих продуктов, ешьте небольшими порциями и не ешьте перед сном. Управление стрессом также помогает предотвратить обострения.

Без глютена/без зерна

Исключение глютена и зерновых может улучшить здоровье кишечника. Это может уменьшить воспаление и отек голосовых связок у тех, кто чувствителен к нему. Рис, кукуруза, киноа и гречка могут обеспечить безглютеновые углеводы.

Пескетарианская диета

Вегетарианская диета с морепродуктами может уменьшить воспаление. Морепродукты обеспечивают незаменимые жирные кислоты для здоровья голоса. Яйца и молочные продукты также могут быть включены.

Диета против слизи

Избегайте молочных продуктов, глютена, алкоголя, кофеина и жареной пищи. Это помогает уменьшить количество слизи, которая может блокировать чистый голос.

При изменении рациона питания попробуйте диеты исключения в течение 30 дней. Это поможет увидеть, улучшится ли ваш голос. Отслеживание симптомов в пищевом журнале может помочь оценить эффект.