Для многих профессиональных спортсменов наушники перед стартом стали такой же привычной частью подготовки, как разминка. Музыка помогает одним поднять уровень энергии, другим — отвлечься от предстоящего матча или сосредоточиться. Смартфон при этом давно объединяет музыку, трансляции и спортивные приложения: болельщики могут использовать его для стриминга или искать, как скачать pin up на телефон, тогда как сами атлеты зачастую включают знакомый плейлист за несколько минут до выхода на арену.

Научные данные подтверждают, что такая привычка имеет под собой основания, хотя музыка не является универсальным способом автоматически улучшить результат. Метаанализ исследований показал, что прослушивание предпочитаемой музыки может повышать мотивацию и улучшать эмоциональное состояние, а музыка перед нагрузкой в отдельных условиях помогает снизить субъективное ощущение усталости. При этом эффект зависит от человека и характера нагрузки.

Михаил Шайдоров — Скриптонит перед соревнованиями

Один из самых конкретных примеров — фигурист Михаил Шайдоров. Еще до олимпийского золота он рассказывал Национальному олимпийскому комитету Казахстана, что слушает самую разную музыку, но особенно часто включает казахстанских исполнителей: Скриптонита, «Ирину Кайратовну», V$XV PRiNCE и других. Причем Шайдоров отдельно уточнял, что делает это особенно часто перед соревнованиями, чтобы эмоционально себя завести.

С творчеством Скриптонита у фигуриста сформировалась отдельная связь. Перед одним из финалов Гран-при он слушал «Рамок нет» и позднее говорил, что композиция помогла ему настроиться на прокат. Уже после победы на Олимпиаде Шайдоров объяснял, что сама идея «рамок нет» за последние годы фактически стала его девизом.

Музыка для Шайдорова важна и непосредственно внутри соревнований. В олимпийском сезоне он выбрал для произвольной программы сочетание Confessa Адриано Челентано и музыки из «Пятого элемента» с вокалом Димаша Кудайбергена. По словам фигуриста, выступить под этой композицией Димаша он хотел около пяти лет и ждал, пока достигнет подходящего уровня.

В его случае музыка выполняет сразу две функции. До выхода на лед она становится способом создать нужное эмоциональное состояние, а во время проката уже превращается в часть самой спортивной программы.

Чингиз Есенаманов использует музыку, чтобы отвлечься от матча

Совсем другой подход описывал игрок сборной Казахстана по футзалу Чингиз Есенаманов. Для него музыка перед игрой нужна не столько для дополнительного возбуждения, сколько для переключения внимания.

Есенаманов рассказывал, что перед матчами старается слушать музыку и таким образом немного отвлекаться. Полностью отключиться от предстоящей встречи все равно не получается: спортсмен продолжает мысленно разбирать действия в обороне и атаке, а непосредственно перед началом матча уровень адреналина резко возрастает.

Это хорошо показывает, почему универсального «спортивного плейлиста» не существует. Шайдоров использует музыку, чтобы завести себя, а Есенаманов — наоборот, пытается с ее помощью немного снизить концентрацию на предстоящей игре и не проводить все последние минуты до выхода на площадку в постоянном мысленном напряжении.

Куат Хамитов вкладывает смысл в музыку для выхода

В единоборствах музыка играет еще одну роль: спортсмен выходит под нее непосредственно к месту боя. Казахстанский боец Куат Хамитов рассказывал, что старается выбирать композиции не только по звучанию, но и по смыслу.

Для одного из первых выходов он использовал Not Afraid Эминема. Хамитов объяснял этот выбор содержанием композиции: для него она связана с идеей преодоления обстоятельств и готовности самостоятельно менять свою жизнь. Выступая за пределами Казахстана, спортсмен предпочитал казахскую музыку и называл среди наиболее частых вариантов «Мен Қазақпын» Ерболата.

Хамитов также говорил, что музыкальное сопровождение действительно способно его завести. Во время выхода он не просто слушает выбранную композицию, а может подпевать ей. Поэтому трек становится частью личного ритуала перед боем.

Здесь музыка работает иначе, чем в случае с обычным плейлистом в наушниках. Выход на арену уже происходит перед зрителями, а композиция одновременно настраивает самого бойца и формирует его публичный образ.

Елена Хрусталева предпочитала музыку не всегда

Есть и противоположный пример. Серебряный призер Олимпийских игр по биатлону Елена Хрусталева рассказывала, что вообще не считает себя большим любителем музыки и не использовала наушники во время тренировок.

Особенно это касалось стрельбы: дополнительные звуки, по ее словам, могли отвлекать и мешать сосредоточиться на упражнении. Но непосредственно перед стартами Хрусталева иногда включала любимые композиции именно для концентрации. При этом постоянного музыкального ритуала у нее не было.

Такой пример важен, поскольку показывает обратную сторону темы. Если одному спортсмену музыка помогает настроиться, другому она может мешать. Даже научные исследования не подтверждают одинаковый эффект для всех дисциплин и всех атлетов: предпочтение конкретной музыки и индивидуальная реакция оказываются важнее попытки найти один «правильный» темп или жанр.

Почему любимая музыка работает лучше случайного плейлиста

Современные исследования уделяют отдельное внимание именно самостоятельно выбранной музыке. Один из недавних метаанализов объединил результаты 41 исследования с 855 участниками. Предпочитаемая музыка была связана с более высокой мотивацией, более позитивным эмоциональным состоянием и некоторым снижением воспринимаемой нагрузки по сравнению с неподходящей или отсутствующей музыкой.

Это хорошо совпадает с историями казахстанских спортсменов. Шайдоров выбирает исполнителей, которые ему действительно нравятся и с которыми возникают личные ассоциации. Для Хамитова имеет значение смысл текста. Есенаманов использует музыку как способ переключить внимание, а Хрусталева обращается к ней только тогда, когда чувствует, что это поможет сконцентрироваться.

Поэтому спортивный плейлист редко создается по формуле «чем быстрее трек, тем лучше результат». Для одного атлета нужен энергичный рэп, для другого — знакомая национальная композиция, третьему достаточно любой любимой песни, а четвертый предпочтет перед стартом тишину.

Именно личные ассоциации превращают обычную композицию в часть подготовки. В профессиональном спорте, где физическая работа начинается задолго до соревнований, несколько минут перед выходом остаются временем, когда спортсмену необходимо привести в нужное состояние уже не тело, а внимание и эмоции. Для части представителей Казахстана одним из инструментов такой настройки становится музыка.